tungkolia

Bệnh mất ngủ là một bệnh khá là phổ biến hiện nay và nó đang gây ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến sức khỏe của mỗi gia đ́nh. Vậy cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay là như thế nào ? để có thể giảm được bệnh mất ngủ hăy cùng tôi t́m hiểu nhé. Mất ngủ là căn bệnh chắc hẳn nó đă không c̣n xa lạ đối với chúng ta nữa. Nhất là đối với những người già và ngày càng phát triển đối với người trẻ. Việc mất ngủ gây hiệu quả nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe, sinh lư, thời gian sinh học của con người, làm giảm trí nhớ và mệt mỏi.

Vậy những nguyên nhân nào dẫn đến bệnh mất ngủ ?
Theo tổ chức sleep foundation th́ nguyên nhân dẫn đến bệnh mất ngủ thường có 2 nguyên nhân. Đó là nguyên nhân nội phát và thứ phát. Nguyên nhân nội phát là do sức khỏe bệnh tật ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nguyên nhân thứ phát là do tính chất của công việc, liên quan đến chế độ sinh hoạt như do pḥng ngủ của bạn quá lộn xộn, khiến cho không khi không được thoáng, cảm thấy chật chội, ngột ngạt khiến bạn không ngủ được, làm việc quá sức, ăn quá nhiều, stress, công việc nhiều, sử dụng máy tính laptop trước khi đi ngủ. Đó là những nguyên nhân chính gây ra bệnh mất ngủ. Vậy cách trị bệnh mất ngủ về đêm như thế nào hiệu quả ? Hăy cùng tham khảo những mẹo dưới đây nhé

Pḥng ngủ lộn xộn, chật trội
Một ngày làm việc mệt mỏi chắc hẳn chiếc giường là nơi bạn có thể thư giăn, nằm vật vă xuống giường và thư giăn. Tuy nhiên nếu bạn để căn pḥng của bạn lộn xộn chắc hẳn rằng bạn về sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn. Đặc biệt là khi ngủ phải tránh những vật dụng trên khiến bạn không cảm thấy thoải mái. Cảm thấy bức bí trong căn pḥng này. V́ vậy căn pḥng của bạn cần phải thật sạch sẽ, thoáng mát sẽ giúp bạn thư giăn và ch́m vào giấc ngủ tốt hơn

Thay đổi giờ làm hoặc phải đi công tác
Việc bạn thay đổi giờ làm từ ban ngày lên buổi tối khiến cho đồng hồ sinh học của bạn bị đảo ngược khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, việc đi công tác cũng khiến bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi do thời tiết không hợp hoặc nếu bạn đi những nước có múi giờ khác cũng vậy.

Làm việc vào buổi tối
Theo nghiên cứu nếu bạn làm việc vào buổi tối sau một ngày làm việc căng thẳng, chắc hẳn sẽ khiến năo của bạn khó mà thư giăn. Kết hợp với việc ánh sáng từ máy vi tính sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn. V́ trong ánh sáng của máy tính có một loại ánh sáng xanh Tuy nhiên vào ban đêm, năo bộ bị "hiểu nhầm" nguồn sáng này v́ tưởng rằng đây là ánh sáng mặt trời. Điều đó dẫn đến ức chế sản sinh melatonin, một loại hormone giúp cơ thể nhanh đi vào giấc ngủ
Đọc thêm: mất ngủ uống thuốc ǵ

Có giấc ngủ ngắn vào buổi chiều
Ngủ vào buổi chiều có thể có ích đối với một số người tuy nhiên, ngủ nhiều vào buổi chiều cũng khiến cho bạn cảm thấy khó ngủ vào ban đêm.

Ăn quá nhiều, ăn quá no vào buổi tối
Một bữa ăn nhẹ, chắc hẳn sẽ tốt cho sức khỏe của bạn tuy nhiên một bữa ăn đó lại khiến cho cơ quan tiêu hoa của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn đặc biệt là vào ban đêm. Làm bạn không cảm thấy thoải mái khi ngủ và cũng có thể khiến cho cơ thể bạn bị mắc các bệnh đau dạ dày. V́ vậy bạn nên ăn đêm khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ, không nên đi ngủ ngay

Rượu bia thuốc là café
Rượu bia là một loại chất kích thích giúp an thần có thể giúp bạn ngủ ngon, tuy nhiên việc uống quá nhiều sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, giấc ngủ vào ban đêm. Đặc biệt là sẽ gây nhức đầu vào buổi sáng

Cafein có trong café sẽ kích thích năo bộ của bạn tỉnh táo hơn và giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên nếu bạn uống café quá nhiều có thể khiến bạn mất ngủ.

Cafein sẽ ở lại trọng cơ thể bạn khoảng 8 tiếng v́ vậy nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon hăy uống café trước 8 tiếng nhé

Nicotin có trong thuốc lá có thể khiến bạn mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Khi bị ngừng thở, khí quản bị che mất một phần hoặc hoàn toàn, dẫn đến hơi thở tạm dừng và giảm nồng độ ôxy. Điều này khiến bạn bị thức giấc liên tục suốt đêm, không có giấc ngủ sâu, trọn vẹn.

Sử dụng máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ:
Việc sử dụng máy tính, điện thoại tưởng chừng như vô hại. Nhưng sự thật không phải vậy, những ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại hoặc máy tính, kích thích thị giác và làm cho năo bộ tưởng rằng giờ vẫn là ban ngày. Lên năo sẽ sản sinh ra một loại chất ngăn cản sự buồn ngủ. Khiến cơ thể tỉnh táo hơn. V́ vậy nếu bạn muốn ngủ ngon hăy ngưng hoạt động dùng điện thoại, laptop 1 tiếng trước khi đi ngủ

Trên đó là những nguyên nhân khiến bạn bị bệnh mất ngủ, chúc các bạn có một sức khỏe tốt và có một giấc ngủ tốt
Đọc thêm: thuốc ngủ cực mạnh seduxen 5mg chữa được mất ngủ không ?