QUANGDUC32

Như ta đă biết sự thiếu hụt canxi là một trong những nguyên nhân gây nên bệnh loăng xương dẫn đến thoái hóa cột sống, v́ thế chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng hàng ngày cũng góp phần pḥng ngừa và điều trị bệnh thoái hóa cột sống một cách hiệu quả . Sau đây là một số t́nh trạng bệnh và một số loại thực phẩm tốt cho bệnh thoái hóa cột sống

Một trong những nguyên nhân gây benh dau lung là bệnh thoái hóa cột sống, các đốt xương sống bị hư tổn sẽ chèn ép các dây thần kinh nằm giữa các đốt sống và gây đau lưng, có khi đau nhiều đến nỗi bệnh nhân không thể đứng hay đi lại được. Nguyên nhân gây thoái hóa cột sống có thể là do viêm nhiễm, do tư thế lao động, tư thế đi lại hoặc do thường xuyên mang vác các vật nặng. Tuy nhiên nguyên nhân thường gặp nhất là thoái hóa bản thân xương cột sống do chứng loăng xương gây ra. Chính v́ thế chứng dau lung thường hay gặp ở tuổi về già, đặc biệt là phụ nữ.


Khối xương của con người phát triển đến đỉnh điểm vào tuổi 20 - 30 rồi sau đó sẽ suy giảm dần. Càng cao tuổi khối xương càng bị mất đi và đặc biệt đối với phụ nữ sau măn kinh th́ khối xương mất đi càng nhanh chóng. Người ta thấy rằng ở tuổi sau 60, khối xương bị giảm đến hơn một nửa so với lúc c̣n trẻ và khi khối xương giảm xuống dưới 40% th́ bệnh loăng xương xuất hiện với các triệu chứng lâm sàng của nó như găy xương, thoái hóa cột sống, thoai hoa dot song co, thắt lưng...

Xương đốt sống của người bị thoái hóa, cột sống sẽ xốp hơn so với người b́nh thường nên dễ bị xẹp đốt sống và sự xẹp này sẽ đè nén lên các dây thần kinh vốn hiện diện rất nhiều giữa các đốt sống và gây đau. Xương sống cũng được hỗ trợ nhiều bởi các cơ quanh cột sống và sự phát triển tốt của hệ cơ này cũng góp phần giúp nâng đỡ cột sống tránh các chấn thương do va chạm hoặc do tư thế.

Để pḥng tránh loăng xương, gai cot song chế độ dinh dưỡng đóng vai tṛ quan trọng. Canxi là một nguyên tố chính yếu cấu thành xương, mỗi ngày cơ thể cần khoảng 1.200 mg canxi. Thức ăn chứa nhiều calci như sữa, các sản phẩm từ sữa - đây là nguồn thực phẩm giàu canxi và dễ hấp thu nhất. Ngoài ra c̣n kể đến các loại rau xanh, các loại thủy sản như tôm cua, các loại cá nhỏ để ăn nguyên xương cũng cung cấp một lượng canxi đáng kể. Các viên bổ sung canxi hoặc thực phẩm có bổ sung canxi cũng là nguồn cung cấp canxi cần quan tâm nếu chế độ ăn hàng ngày không đủ đảm bảo canxi.


Đậu nành không nhiều canxi nhưng lại là thực phẩm rất tốt để pḥng ngừa loăng xương. Hoạt chất Genistein có trong đậu nành được xem như là hormon estrogen thực vật, có tác dụng tương tự như estrogen sinh học và đóng góp một phần quan trọng đối với sự chắc khỏe của xương. Đậu nành có thể được chế biến dưới nhiều dạng khác nhau như sữa đậu nành, đậu hũ sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày.

Ngoài thực phẩm ra, lối sống cũng đóng góp phần quan trọng để pḥng ngừa thoái hóa cột sống. Thường xuyên vận động sẽ tăng hấp thu canxi, tập cho xương chắc khỏe. Thường xuyên đi ra ngoài trời sẽ tăng tạo vitamin D do da tiếp xúc với ánh nắng sẽ giúp tổng hợp vitamin D. Đây là vitamin giúp hấp thu và chuyển hóa canxi trong cơ thể. Nhiều khuyến cáo hiện nay về t́nh trạng thiếu vitamin D ở người cao tuổi do thời gian ở trong nhà quá nhiều, ngại đi ra ngoài do sợ té ngă. Thật ra nếu càng ít đi lại, ít vận động th́ xương càng xốp, phản xạ của cơ bắp càng yếu và càng dễ té ngă. Khi đă bị té ngă th́ lại dễ dàng bị găy xương hoặc nhẹ th́ rạn nứt xương gây đau lưng, đau cột sống.
Ăn uống và lối sống được xem như là hai yếu tố quan trọng để pḥng ngừa loăng xương, đặc biệt là chứng thoái hóa xương cột sống ở người cao tuổi.

>>Mời bạn tham khảo thêm về bệnh đau mỏi vai gáy và cách chữa trị hiệu quả