QUANGDUC32

Trong xă hội hiện nay các bệnh về thoái hóa cột sống không c̣n hiếm gặp và khá phổ biến là bệnh thoái hoá đốt sống cổ. Đây là t́nh trạng viêm dày và lắng tụ can-xi ở các dây chằng dọc cổ, gây hẹp các lỗ ra của các rễ thần kinh gây mỏi, tê, đau. Việc chèn ép rễ thần kinh và tuỷ sống c̣n có thể đưa đến sự thoát vị của các nhân đĩa đệm chèn vào tuỷ sống. Bệnh gây rất nhiều phiền toái trong cuộc sống sinh hoạt và làm việc. Vậy làm thế nào để pḥng tránh bệnh thoái hoá đốt sống cổ bài viết này sẽ giúp bạn làm điều đó


Luyện tập cơ cổ
Đây là phương pháp có hiệu quả nhất để dự pḥng bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Thao tác cụ thể: đặt 2 tay ở phía sau năo, đầu dồn sức về phía sau, hai tay lại dùng lực “chống lại” đẩy về phía trước, duy tŕ tư thế từ 3-5 phút, mỗi lần làm 30 -50 lần, mỗi ngày 2 lần.

Cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể
Bữa ăn của người bị thoái hóa đốt sống cổ nên có canxi, protein, vitamin B, vitamin C và vitamin E làm thành phần chính, đặc biệt là cá, xương đuôi lợn, đỗ vàng, đỗ đen hàm chứa nhiều protein đồng thời ăn nhiều mướp đắng, cây sắn dây.

Lựa chọn gối ngủ mềm mại, dễ định h́nh
Nên chọn loại gối dễ định h́nh đồng thời khi ngủ đặt gối ở sau ót chỗ đốt xương cổ.
Ngoài ra phải đảm bảo có giấc ngủ đầy đủ.Cẩn thận động tác quay ṿng đầu, cổ
Không ít người thích tập lắc ṿng đầu và cổ để thư giăn phần cổ, cho rằng làm như vậy có thể pḥng chống thoai hoa dot song co. Chuyên gia khuyến cáo, quay ṿng đầu, cổ có thể giảm nhẹ sự mệt mỏi của cơ bắp vùng cổ, nhưng những người có đĩa đốt sống cổ lồi ra, thoái hóa đốt sống cổ không nên tập. Quay ṿng đầu, cổ quá độ có khả năng làm nặng thêm bệnh thoái hóa đốt sống cổ, người già tốt nhất không nên tập lắc, quay cổ.

>>Bạn có thể tham khảo thêm về bệnh đau lưng và cách chữa trị hiệu quả