QUANGDUC32

Bệnh đau lưng là căn bệnh gặp khá nhiều ở phụ nữ từ 30 tuổi trở lên, có rất nhiều nguyên nhân khiến phụ nữ ở độ tuổi này mắc bệnh đau lưng như do kinh nguyệt, ngồi nhiều hay do tác động của quá tŕnh thoái hóa cột sống gây nên. Đau lưng khiến phụ nữ mệt mỏi và làm việc không hiệu quả.
Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu một số cách hạn chế đau lưng cho phụ nữ


Chườm nóng và lạnh : Chườm nóng hoặc lạnh đều rất dễ làm và có tác dụng giảm đau rất tốt. Khi chưa chắc chườm thế nào tốt hơn, hăy thử chườm lạnh. Lưu ư rằng ngay cả khi chườm nóng th́ bạn cũng phải chườm lạnh sau cùng.

Uống nước : Một lượng nước tinh khiết đầy đủ (8-10 cốc mỗi ngày) là không thể thiếu đối với cột sống. Các đĩa đệm được nâng bằng thủy lực và có tới 80% là nước. Nếu không uống đủ nước, cơ thể sẽ lấy nước từ các đĩa đệm, khiến chúng khô và yếu dần và xuất hiện các triệu chứng của benh dau lung

Uống các thuốc giảm đau: theo chỉ định của thầy thuốc v́ đa số thuốc kháng viêm, giảm đau có thể làm bạn bị đau dạ dày và thận do tác dụng phụ.

- Tập thể dục hàng ngày bằng cách đi bộ, bơi lội, để giúp xương và cơ lưng được dẻo dai.
- Chế độ ăn uống phù hợp, nên ăn các loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao, thực phẩm chưa chất béo omega-3, giảm chất béo, mỡ động vật
Khi làm việc ở văn pḥng, không nên ngồi một chỗ quá lâu, thỉnh thoảng nên đứng lên vươn vai, đi lại tại chỗ để cột sống được thư giăn.
- Khi ngồi làm việc th́ không nên tựa hẳn cả lưng vào ghế mà chỉ dựa phần thắt lưng trở xuống, cả bàn chân chạm với nên nhà, để đầu gối vuông góc với nền nhà
- Không nên đi giày cao gót thường xuyên.
- Ở nhà, nên mặc đồ lót bằng loại vải mềm mại, thoải mái, nếu cần mang vác một vật nặng hay nhặt lên một v ật ǵ, đừng cúi rạp người xuống mà hăy giữ lưng thật thẳng, quỳ gối xuống từ từ nhấc lên
- Khi ngủ, tránh nằm sấp. Nếu nệm quá mềm, quá lún, hăy thay một tấm nệm khác phẳng hơn. Trước khi rời giường, bạn nằm ngửa, giơ hai chân lên cao, làm động tác đạp xe đạp vài phút.

Bệnh đau lưng tuy không gây tử vong nhưng về lâu dài, chứng bệnh đau lưng có thể gây biến dạng cột sống như kḥm lưng, lưng tôm…Chính v́ vậy ngay từ lúc này bạn cần có một chế độ học tập, sinh hoạt và làm việc hợp lư để pḥng bệnh đau lưng

>>Mời bạn đọc thêm thông tin về bệnh thoái hóa đốt sống cổ và những phương pháp chữa trị